FLOW -TUNNIT
FLOW -tunteihin sisältyvät kaikki ne tunnit, joissa teemme Tasapainottavan(TriDosha) -sarjan. Se on koko asanaharjoituksemme ydin ja kaikkien joogasarjojemme äiti.
Harjoitus palauttaa, vahvistaa kehon korjaavia mekanismeja ja käy hellästi läpi koko systeemisi palauttaen elimistön ja mielen tasapainon. Tarkoituksena on, että joogatunnin jälkeen nouset joogamatolta elinvoimaisena tuntien kehosi rentoutuneeksi ja itsesi terveeksi.
Sarja tehdään rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Hiljalleen opit erinomaista kehon ergonomiaa, saat rintakehäsi ja koko hengityselimistösi toimimaan saumattomana kokonaisuutena.
Tasapainottavaa Flow-harjoitusta on eri mittaisena. Teemme pidemmillä harjoituksilla suuremman joukon asanoita. Tasapainottava Flow sopii kaikille!
Myös kaikki muut tunnit, jonka otsikossa on FLOW sisältävät tasapainottavan sarjan, mutta niissä tehdään myös jokin harjoitusta tukeva sarja.
Lue näistä tukiharjoituksista lisää alta!
TUTUSTUMINEN SHAKTAJOOGAAN
Tällä keskustelevalla tunnilla saat kattavan alustuksen Shaktan menetelmiin ja hyötyihin. Puhumme ymmärrettävästi esimerkiksi siitä, mitä on traditionaalinen systeemi ja mitä työkaluja voimme siitä ammentaa.
Voit olla myös kokenut Shaktajoogi ja haluat tulla kertaamaan ja oppimaan uutta. Harjoittelemme tunnilla myös muutamia asanoita. Tutustumistunnin jälkeen on hyvä jäädä Tasapainottava Flow -tunnille kokemaan oikean joogatunnin hyödyt!
Tarvitset mukaasi vain rennot ja mukavat vaatteet, jotka eivät kiristä. Lue lisää tunnista.
AAMU FLOW
Aamu Flow -harjoitus antaa päivälle energiaa ja tasapainoa. |
HELLÄ FLOW
Hellä Flow sopii erinomaisesti kaikille ja kaikenikäisille. Harjoituksessa tärkeintä on rentouden ja suoritusvapauden löytäminen.
Tunti sisältää ryhtiä korjaavan Ryhdikäs -sarjan kevyemmän version sekä Tasapainottava Flow -sarjan, joka palauttaa kehon ja mielen tasapainoon häätäen stressin elimistöstäsi.
RYHDIKÄS
Ryhdikäs on aktiivinen, seisoen tehtävä sarja, joka tukee joogaharjoitusta Tasapainottavan sarjan rinnalla. Ryhdikäs-harjoitus parantaa nimensä mukaisesti tehokkaasti ryhtiä, avaa kehon solmukohtia ja korjaa hiljalleen asentoasi luuston asettuessa kohdilleen. Se on erinomainen lämmittelymuoto, joka parantaa myös tasapainoa ja lihasvoimaa. Tunneilla tehdään aina myös Tasapainottava Flow -sarja.
Aurinkotervehdys
Aurinkotervehdys aktivoi koko kehoamme. Surya Namaskara, eli aurinkotervehdys on saanut nykyjoogassa lämmittelyharjoituksen roolin mutta perinteisessä joogassa sen merkitys on ollut toisenlainen.
Aurinko on kaiken elämän edellytys ja aurinkotervehdys on kuin tiivistelmä joogan syvimmästä olemuksesta. Tuntivalikoimastamme löydät tunnin mittaisen harjoituksen, jossa teemme alkulämmittelyn jälkeen useita sarjoja Aurinkotervehdystä sekä puolentoista tunnin mittaisen harjoituksen, jonka lopuksi tehdään Tasapainottava Flow -sarja.
Aurinkotervehdys on hieman fyysisempi, mutta hyvin meditatiivinen harjoitus.
DandaT
Dandāsanan eli sauvan variaatiot ovat olleet olennainen osa asanaharjoitusta joogan muinaisimmista muodoista lähtien.
Dandasanalla vahvistamme kehon syviä tukilihaksia ja kehon runkoa, sekä valmistamme itseämme käsitasapainoasanoita varten.
Harjoitus ei ole ainoastaan tarkoitettu vahvistamaan meitä, vaan se on rakennettu intialaisen lääketieteen eli ayurvedan periaatteiden mukaan.
Danda -harjoituksia on kahden mittaisia.
Energisoiva Danda -tunnilla teemme pidemmän sarjan Dandoista, harjoitus on melko fyysinen, ja sopii niille, jotka kaipaavat harjoitukselta hieman haastetta.
Danda Flow -tunnilla teemme lämmittelynä lyhyen sarjan Dandaa ja tunnilla tehdään myös Tasapainottava Flow.
Eteentaivutus
Eteentaivutus on sarja, joka vie joogin aivan uudelle tasolle. Yleensä suosittelemme, että käyt muutamalla tunnilla ennen tämän sarjan aloittamista.
Eteentaivutus on rauhallinen sarja, jossa istuen taivuttelemme eteen, mutta sen syvemmät vaikutukset ovat merkittävät. Eteentaivutus kehittää joogin terveyden ja harjoituksen kannalta tärkeässä roolissa olevia kehon seinämiä, palleasysteemiä ja lantionpohjaa. Pääset edistymään kaikissa muissakin harjoituksissamme, kun saat lantion alueen toimimaan joustavasti yhdessä muun kehon kanssa.
Eteentaivutus-tunneilla tehdään lopuksi lyhyt Tasapainottava Flow -sarja.
HENGITYSHARJOITUS
Pranayama- eli hengitysharjoitukset ovat avainroolissa joogan hyödyllisten vaikutusten suhteen. Asanaharjoitus on nykyään tunnetuin osa joogaa, mutta pranayama on kautta aikojen nähty tärkeimpänä joogan muotona. Jo viiden minuutin tauko hengittämisestä on hengenvaarallista, mikä kertoo siitä, kuinka tärkeä osa hyvinvointiamme hengitys on.
Pranayamat tehdään aamuisin asanaharjoituksen jälkeen, sillä hengitysharjoitus on energisoiva. Hengitysharjoitukset opettavat sinut auttamaan kehoasi ratkaisemaan epätasapainon tiloja hengityksen avulla. Täysin toimiva hengitys- ja pranasysteemi on kenties suurin lahja mitä voit itsellesi koskaan antaa.
BandhaT (ERIKOISTUNTI)
Bandha-harjoituksella lisätään palleasysteemin dynaamisuuutta, minkä avulla viet joogaharjoitustasi harppauksin eteenpäin. Pallean toimivuus on ratkaisevassa roolissa koko kehon hyvinvoinnille. Bandha -harjoitus tehdään erikoistuntina, jonka löydät ohjelmastamme toisinaan.
UPASANAT (ERIKOISTUNTI)
Upa tarkoittaa kohti menevää. Upasana tarkoittaa siis asanaa kohti menevää.
Tämä erikoistunti on jumppajoogaharjoitus ja se sopii jokaiselle, joka haluaa kysellä ja saada uusia vinkkejä ja näkökulmia asanoiden tekemiseen. Tunnilla pääsee kokeilemaan monia eri asanoita ja teemme myös päällä- ja käsilläseisontaharjoituksia.
Tunti on hauska ja fyysinen ja sen aikana voi kysellä ja katsella ympärilleen vapaasti. Parhaimmillaan löydät asanoihin uusia ulottuvuuksia ja opit kanssajoogeilta paljon!
Upatunnit löydät ohjelmastamme erikoistunteina.
Mitä otan mukaan joogatunnille?
Ota mukaan rennot ja mukavat vaatteet, jotka eivät kiristä. Joogatuntimme eivät ole hikijumppaa, joten kannattaa tuoda myös pitkähihainen paita mukanasi. Jalkineita et tarvitse. Oma joogamatto on suositeltavaa ja se on hygieenisin vaihtoehto, mutta jos sinulla ei ole mattoa, voit lainata tai hankkia sellaisen meiltä.
Pitääkö tunneille ilmoittautua?
Tutustu tuntivalikoimaamme ajanvarausohjelmamme kautta. Löydät sieltä myös tuntikuvaukset. Luo tunnukset, ilmoittaudu ja saat sähköpostiisi vahvistusviestin.
Suosittelemme, että varaat tunnin viimeistään 3 tuntia ennen joogatunnin alkua. Jos tunnille määritelty minimiosallistujamäärä ei täyty, ohjelma ilmoittaa sähköpostilla 2 tuntia (ennen klo 10 alkaville aamutunneille edellisenä iltana) ennen tunnin alkamista sen peruuntumisesta.
Jos perut ilmoittautumisesi, tee se viimeistään 3 tuntia ennen joogatunnin alkamista. Linkki peruuttamiseen löytyy saamastasi sähköpostivahvistuksesta. Voit myös perua tunnin suoraan ajanvarausjärjestelmän tilisi kautta. Peruuttamattomista varauksista perimme hyvityksen, jonka voit maksaa sähköpostilla saamasi maksulinkin kautta.
Milloin saavun paikalle?
Tule tunnille hyvissä ajoin, avaamme koulun ovet hyvissä ajoin ennen tunnin alkua. Ovet suljetaan 5 minuuttia ennen joogatunnin alkua, jotta kaikilla on aikaa asettua rauhassa aloilleen.
Mitä muuta on syytä pitää mielessä ennen joogatuntia?
On suositeltavaa välttää raskaita aterioita ja suihkua noin kaksi tuntia ennen joogaa. Tämä ei ole pakollista, mutta tulet itse huomaamaan eron. Pyydämme välttämään voimakkaita hajusteita joogatunneilla.
Anna myös itsellesi vapaus ottaa oma tilasi koko joogatunnin ajaksi, ikään kuin olisit lomalla. Sulje puhelin hyvissä ajoin ja päästä irti kaikista päivän asioista.